经常落枕是什么原因引起的

经常落枕可能与睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等因素有关。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过调整睡眠习惯、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度牵拉。睡眠中无意识翻身时颈部处于扭转状态，容易造成斜方肌或胸锁乳突肌痉挛。建议选择仰卧位睡眠，使用记忆棉枕头帮助维持颈椎自然曲度。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境会使颈部血管收缩，局部血液循环受阻导致肌肉僵硬。寒冷刺激可能诱发肌纤维紧张性收缩，晨起时出现急性疼痛。睡眠时应注意保暖，必要时佩戴松紧适宜的围巾。

3、枕头高度不适

过高或过低的枕头都会破坏颈椎正常生理曲度。理想枕头高度应使头部与躯干呈15度角，过高会导致肌肉拉伸，过低则可能压迫神经。可选用符合人体工学的乳胶枕，其弹性能够自适应头颈压力分布。

4、肌肉劳损

长期伏案工作或低头使用手机可能造成颈部肌肉慢性损伤。持续性的肌纤维微撕裂会降低肌肉耐受性，轻微姿势不当即可引发落枕。每工作1小时应做颈部伸展运动，如缓慢旋转头部5-10次。

5、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根导致反射性肌痉挛。这类情况常伴随上肢麻木或头晕症状，颈椎X线或MRI检查可见椎间隙狭窄。确诊后可采用颈椎牵引配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等营养神经和消炎药物。

预防落枕需保持规律作息，避免睡前过度使用电子设备。日常可进行游泳、羽毛球等锻炼颈部肌肉的运动，注意控制运动强度。若每周发作超过2次或伴有上肢放射痛，建议尽早就诊排除颈椎病变。急性发作期可用热毛巾敷颈部15-20分钟，促进局部血液循环。