怀孕肚子和腰酸痛怎么办

怀孕肚子和腰酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医治疗等方式缓解。怀孕肚子和腰酸痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、韧带牵拉、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，每隔1小时变换姿势，坐下时用靠垫支撑腰部，睡觉时采取左侧卧位并在双腿间夹枕头。错误的姿势会加重腰椎压力，而侧卧位能减少子宫对下腔静脉的压迫。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10分钟，或由家人轻柔按摩腰背部肌肉。注意避开腹部，禁止使用活血化瘀类精油。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳或散步30分钟，运动时穿戴孕妇护腰。水中运动能减轻关节负担，瑜伽中的猫牛式可灵活脊柱。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃和仰卧动作。

4、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带，从孕20周后开始使用，每日佩戴不超过4小时。托腹带应托住下腹部而非腰部，松紧以能插入两指为宜。过度依赖可能削弱腹肌力量。

5、就医治疗

若疼痛伴随阴道出血、尿痛或规律宫缩，需立即就诊。医生可能开具对乙酰氨基酚片、乳酸钙颗粒、黄体酮胶囊等药物。泌尿系统感染需用头孢克肟颗粒等抗生素治疗。

孕妇日常应保证每日摄入1000毫克钙，多食用牛奶、豆腐、西蓝花等含钙食物；避免提重物和突然转身；选择平底防滑鞋；洗澡水温不超过38℃；定期产检监测胎儿状况。如出现持续疼痛加重、发热或异常分泌物，须及时到产科就诊评估。