预防近视的小方法

预防近视可通过保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制用眼时间、均衡饮食、定期检查视力等方式实现。近视可能与遗传、环境、用眼习惯等因素有关，早期干预有助于延缓进展。

1、正确用眼姿势

阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持30厘米以上距离，避免趴着或躺着用眼。光线应均匀柔和，避免在昏暗或强光下用眼。使用电脑时，屏幕中心略低于眼睛水平线，减少颈部压力。持续用眼20分钟后，建议抬头远眺6米外物体20秒。

2、增加户外活动

每日保证1-2小时户外活动，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等需追踪物体的活动，有助于锻炼眼部调节功能。阴天户外光线强度仍能达到近视防控要求，无须刻意选择晴天。

3、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过40分钟，儿童青少年单次使用电子设备宜控制在20分钟内。课间休息时应离开座位活动，避免继续阅读或玩手机。夜间使用电子设备需开启护眼模式，环境灯光与屏幕亮度不宜差异过大。

4、均衡饮食

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。钙质和优质蛋白对巩膜强度有重要作用，可通过牛奶、豆制品、鱼类补充。避免过量摄入甜食，高糖饮食可能影响眼球壁弹性。

5、定期视力检查

儿童青少年每3-6个月进行一次验光检查，建立屈光发育档案。成人每年检查一次，出现视物模糊、眼疲劳等症状时及时就诊。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视需遵医嘱选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式。

除上述方法外，保证充足睡眠有助于眼部放松，儿童每日睡眠时间应达到8-10小时。课桌椅高度需随身高调整，避免弯腰驼背。家长应以身作则减少电子设备使用，营造良好用眼环境。若已出现近视，须严格遵循医嘱控制度数增长，避免发展为高度近视。