运动后想吐怎么办

运动后想吐可通过调整运动强度、补充水分、适当休息、调整呼吸、就医检查等方式缓解。运动后想吐通常由运动过量、低血糖、脱水、胃肠不适、心血管问题等原因引起。

1、调整运动强度

运动强度过高可能导致内脏血液供应不足，引发恶心呕吐。建议根据个人体能选择中低强度运动，如快走、游泳，避免突然增加运动量。运动时可通过心率监测控制强度，最大心率不宜超过220减去年龄的70%。

2、补充水分

脱水会加重运动后恶心感，运动中每15-20分钟应补充100-200毫升温水。可选用含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水。运动前后称体重，体重每下降1公斤需补充1.5升液体。

3、适当休息

立即停止运动并采取半卧位休息，抬高下肢促进血液回流。可按摩内关穴缓解恶心，保持环境通风。休息30分钟后症状未缓解需就医，避免进食油腻食物。

4、调整呼吸

运动时采用腹式呼吸，避免浅快呼吸导致过度换气。建议吸气2秒、呼气4秒的节奏，跑步时可尝试三步一吸、两步一呼。运动后做5分钟深呼吸练习帮助恢复。

5、就医检查

频繁运动后呕吐可能提示胃肠功能紊乱、低血压或心肌缺血。需进行血常规、心电图、胃镜等检查，排除胃炎、心律失常等疾病。医生可能开具铝碳酸镁咀嚼片、盐酸伊托必利片等药物。

运动前后2小时避免进食高脂高纤维食物，选择香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物。建议记录运动时长、强度与不适症状的关系，循序渐进提升运动能力。运动时穿着透气衣物，高温环境下需特别注意补水和降温。若伴随头晕、胸痛等症状应立即停止运动并及时就医。