扭动脚踝时脚踝关节疼怎么办

扭动脚踝时脚踝关节疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。脚踝关节疼通常由韧带损伤、滑膜炎、骨关节炎、痛风性关节炎、骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，减轻踝关节压力。建议卧床时将患肢抬高15-20厘米，促进静脉回流。制动时间通常需要2-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。48小时后改用热敷，可用热水袋或热毛巾，温度不超过40℃。冷热交替可缓解肿胀疼痛，改善局部血液循环。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。急性痛风发作时可选用秋水仙碱片。外用药包括氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛搽剂等。药物需在医生指导下使用。

4、支具固定

中度以上损伤建议使用踝关节支具或弹性绷带固定。护踝需选择透气材质，固定时保持踝关节90度中立位。夜间睡眠时可拆除支具，避免影响血液循环。固定时间一般为2-4周。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动，每日3组每组20次。逐步增加抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。平衡训练可单腿站立，从30秒开始逐渐延长时间。康复期避免跳跃、奔跑等剧烈运动。

日常应注意选择鞋帮较高的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。运动前做好热身活动，特别要加强踝关节周围肌肉的拉伸。控制体重可减轻关节负担，建议BMI保持在18.5-23.9之间。饮食中可适量增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及含有维生素D的深海鱼类。若疼痛持续超过2周或出现关节变形、皮肤发红发热等症状，应及时到骨科或运动医学科就诊。