身体虚了怎么调节吃什么好

身体虚弱可通过适量食用山药、牛肉、枸杞、红枣、黑芝麻等食物调节，也可遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪精口服液、复方阿胶浆、十全大补丸、人参养荣丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物调理。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶与黏液蛋白，能健脾益胃，改善消化功能低下引起的虚弱。适合脾胃气虚者蒸煮食用，但便秘者需控制摄入量。

2、牛肉

牛肉含优质蛋白与血红素铁，可补充气血不足导致的乏力。建议炖煮食用，每日不超过100克，高尿酸血症患者慎食。

3、枸杞

枸杞含枸杞多糖与胡萝卜素，有助于改善肝肾阴虚引起的头晕目眩。可泡水或煮粥，每日10-15克为宜，外感发热时暂停食用。

4、红枣

红枣含环磷酸腺苷与铁元素，对心脾两虚型失眠、面色苍白有调节作用。建议每日5-8枚，糖尿病患者需减量。

5、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E与不饱和脂肪酸，能缓解精血不足导致的脱发、健忘。可研磨后加入豆浆，每日10克左右，便溏者少食。

二、药物

1、生脉饮口服液

用于气阴两虚型疲劳，含红参、麦冬等成分，能改善心悸气短。服药期间忌食萝卜，感冒患者禁用。

2、黄芪精口服液

适用于肺脾气虚引起的自汗、食欲不振，含黄芪提取物。高血压患者需监测血压，阴虚火旺者慎用。

3、复方阿胶浆

针对血虚萎黄、眩晕症状，含阿胶、熟地黄等。服用时避免饮茶，月经量多者经期暂停。

4、十全大补丸

调理气血两虚伴畏寒肢冷，含肉桂、党参等温补药材。实热证患者忌服，服药期间忌生冷。

5、人参养荣丸

改善久病体弱、疮疡不敛，含人参、白术等。不宜与藜芦同用，服药后出现口干应减量。

日常需保持规律作息，避免熬夜与过度劳累，可进行八段锦、太极拳等温和运动。饮食宜清淡易消化，少食多餐，避免生冷油腻。长期虚弱或伴随消瘦、低热等症状时，应及时检查排除结核、甲亢等消耗性疾病，必要时完善血常规、甲状腺功能等检测。体质调理需循序渐进，避免短期内大量进补。