举哑铃常见的七个动作，你了解吗？
发布时间：2024-03-082168次浏览
今天我要和大家分享的是举哑铃的七个常见动作，这些动作不仅能有效锻炼我们的身体，而且简单易学，非常适合健身新手和想要在家锻炼的朋友们。让我们一起动起来，塑造更健康的自己吧！
哑铃锻炼是手持哑铃进行身体练习的体育形式，今天我特意将这些内容整理出来并分享给大家，希望大家能够正确锻炼身体，如果在锻炼过程中遇到身体不适的情况要立即停下。
举哑铃的常见几个动作（详见图片内容）
1️⃣哑铃卧推：需注意背和臀部不要弯曲，呼吸要保持平和。
2️⃣屈臂上拉：不建议使用大重量哑铃来做，避免肌肉拉伤。
3️⃣哑铃侧平举：要注意运动时应直臂，不能耸肩。
4️⃣哑铃开肘：运动时不宜过快，要注意动作的控制和稳定。
5️⃣反向哑铃：运动时要保持背部直立，尽量避免背部拱起，以免背部损伤。
6️⃣半举哑铃：注意运动时只手臂动，身体的其他部位要保持固定姿势。
7️⃣哑铃俯身屈臂：注意运动时，大臂要夹紧躯干，并且略微高于背部一些。
下面我还整理了一些举哑铃的注意事项，有需要的赶紧收藏起来！
举哑铃前要进行热身运动，锻炼结束后可以进行肌肉拉伸。
举哑铃时要保持标准的动作，以免对身体部位造成损伤。
应选择合适重量的哑铃，不要举过重的哑铃。
运动时要控制训练时间和次数，避免出现肌肉拉伤的情况。
以上就是举哑铃的常见动作，希望大家能够适当锻炼身体，可以增强身体的免疫力和抵抗力。
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