日常生活中肩周炎的注意事项

肩周炎患者日常生活中需注意避免肩部过度劳累、保持正确姿势、适度锻炼、防寒保暖及合理饮食等事项。

1、避免劳累

肩周炎患者应减少提重物、长时间抬手等动作，避免肩关节肌肉和韧带过度牵拉。家务劳动时可分批次完成，必要时使用辅助工具减轻肩部负担。若工作需重复肩部活动，建议每隔30分钟休息并做放松动作。

2、姿势调整

保持坐立时双肩自然下垂，避免含胸驼背。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧者可在胸前抱软枕以减少肩部压力。办公时调整电脑屏幕至视线平齐，避免长期低头或耸肩状态。

3、适度锻炼

进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每日2次，每次5-10分钟，以轻微酸胀感为度。急性期后可在医生指导下进行肩关节活动度训练，如毛巾拉伸、弹力带抗阻练习等，逐步恢复关节功能。

4、防寒保暖

寒冷刺激易诱发肩部肌肉痉挛，需随气温变化增减衣物，冬季可佩戴护肩。空调环境下避免冷风直吹肩部，洗澡后用热毛巾敷患处10-15分钟促进血液循环。

5、饮食调理

增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物帮助软组织修复，适量补充牛奶、鱼肉等优质蛋白。减少辛辣刺激及高脂饮食，痛风患者需控制嘌呤摄入以防加重炎症反应。

肩周炎患者除上述注意事项外，应定期复查评估恢复情况，若出现夜间持续性疼痛、关节活动明显受限等症状需及时就医。可配合中医针灸、推拿等物理治疗，但需选择正规医疗机构。保持乐观心态，避免因疼痛焦虑导致肌肉紧张，康复期间可尝试冥想或深呼吸缓解压力。日常可记录疼痛频率与活动关系，为医生调整治疗方案提供参考。