高中生高血压怎么办

高中生高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少压力、遵医嘱用药等方式干预。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、学习压力过大、肥胖、继发性疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。限制高脂肪、高糖食物摄入，选择全谷物和优质蛋白来源。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需做好热身和放松。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9的正常范围。肥胖会导致胰岛素抵抗和血管压力增加，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1-2毫米汞柱。定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、减少压力

学习压力过大会导致交感神经持续兴奋，引起血压升高。可通过时间管理、冥想深呼吸、保证充足睡眠等方式缓解压力。每天睡眠时间应达到7-9小时，避免熬夜和过度使用电子产品。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预无效，需在医生指导下使用降压药物。常见药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压和药物不良反应。

高中生高血压患者需建立健康档案，每日定时测量并记录血压变化。家长应协助营造低盐低脂的饮食环境，鼓励参与集体体育活动，定期陪同就医复查。学校可适当调整课业压力，提供心理咨询服务，共同维护青少年心血管健康。