坐时间久了腰疼是怎么回事

坐时间久了腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松症、退行性腰椎滑脱症等原因有关，可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

一、腰肌劳损

长时间保持坐姿可能导致腰部肌肉持续紧张，引发劳损。患者常感到腰部酸痛或胀痛，劳累后加重，休息后缓解。改善措施包括避免久坐、定时起身活动、进行腰部拉伸锻炼，如小燕飞动作，帮助放松肌肉。

二、腰椎间盘突出症

久坐增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根。症状包括腰痛伴一侧或双侧下肢放射痛、麻木。治疗需卧床休息，避免负重，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解疼痛和营养神经。

三、腰椎管狭窄症

腰椎退行性变或先天发育异常可导致椎管容积减小，压迫脊髓或神经根。久坐可能加重症状，表现为腰痛、间歇性跛行。治疗以保守为主，如物理治疗；严重时需手术扩大椎管，如椎板切除术。

四、骨质疏松症

骨量减少和骨微结构破坏使腰椎承重能力下降，久坐时易引发疼痛。患者可能伴有身高变矮、驼背。日常需补充钙剂和维生素D，多晒太阳，适度运动如步行，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、鲑降钙素注射液、碳酸钙D3片等药物。

五、退行性腰椎滑脱症

腰椎关节退变导致椎体相对移位，久坐时稳定性差，引发腰痛伴活动受限。治疗包括核心肌群锻炼增强稳定性，严重时行腰椎融合术固定滑脱节段。

日常应注意保持正确坐姿，使用腰靠垫分担压力，每坐1小时起身活动5-10分钟。避免提重物、突然扭转腰部，睡眠选择硬板床。饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，适度进行游泳、瑜伽等低强度运动增强腰背肌力量。若疼痛持续或加重，应及时就医明确诊断。