坐久了就腰疼是怎么回事

坐久了就腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、不良坐姿、受凉等因素有关，可通过调整坐姿、热敷、药物治疗等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间保持同一坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每30分钟起身活动，配合热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

2、腰椎间盘突出

久坐增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂髓核突出压迫神经。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，CT或核磁共振可确诊。急性期需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，配合腰椎牵引治疗。严重者可能需要椎间孔镜手术。

3、骨质疏松

中老年人骨量流失会导致椎体承重能力下降，久坐时椎体微骨折引发疼痛。骨密度检查可诊断，需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊，配合抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片。日常应增加日照和负重运动。

4、不良坐姿

弓腰驼背会使腰椎承受压力增加3-5倍。应保持腰部紧贴椅背，膝盖略高于髋关节，电脑屏幕与视线平齐。使用符合人体工学的腰靠垫，避免沙发等过软座椅。办公时可尝试跪姿椅减轻腰椎负荷。

5、受凉

腰部受凉会导致肌肉痉挛和局部血液循环障碍。冬季注意腰部保暖，空调房避免冷风直吹。可用艾叶煮水热敷，或使用远红外理疗仪。疼痛发作时可短期外用辣椒碱软膏改善微循环。

日常应避免连续久坐超过1小时，建议设置站立办公时段。游泳和瑜伽等运动能增强核心肌群稳定性，慢跑时选择缓冲性能好的跑鞋。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，体重超标者需控制饮食减轻腰椎负担。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时进行腰椎影像学检查。