坐久了腰疼是怎么回事

坐久了腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、不良坐姿、受凉等因素有关，可通过调整坐姿、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间保持同一坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每小时起身活动5分钟，配合热敷促进血液循环。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症。

2、腰椎间盘突出

久坐增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂髓核突出压迫神经。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，CT或MRI可确诊。轻症可用甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、骨质疏松

中老年群体因骨量流失，久坐时椎体承重能力下降易引发隐痛。骨密度检查可诊断，需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊，配合抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片治疗。

4、不良坐姿

弓背塌腰等错误姿势会使腰椎承受异常应力。应保持腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节呈90度，必要时使用腰靠。办公族可尝试站立办公与坐姿交替，减轻腰椎负荷。

5、受凉

腰部受冷会导致肌肉痉挛血液循环变差。冬季注意保暖，夏季避免空调直吹，可用暖水袋热敷。慢性疼痛者可尝试红外线理疗，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。

日常应避免连续久坐超过1小时，工作间隙做腰部伸展运动如猫式伸展。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若疼痛持续加重或出现下肢麻木无力，需及时就诊排除强直性脊柱炎等疾病。饮食注意补充牛奶、深绿色蔬菜等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负担。