怎么计算末次月经

计算末次月经需要记录最近一次月经来潮的第一天日期，这是推算预产期和评估孕期的重要依据。

末次月经的计算方法主要有两种。第一种是直接记录最近一次月经开始的具体日期，例如2023年10月1日。这种方法适用于月经周期规律且能准确回忆日期的女性。第二种是针对月经不规律的情况，需要通过超声检查测量胎儿头臀长等指标，由医生逆向推算出末次月经日期。计算时需注意区分月经来潮第一天与结束日，避免误将结束日当作末次月经日期。若存在月经周期过长或过短的情况，需在医生指导下根据超声结果调整预产期。备孕女性建议持续记录至少3个月的月经周期，使用日历或手机应用标记每次月经起止时间，有助于提高计算准确性。

备孕期间应保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张。饮食上注意补充叶酸、铁等营养素，减少咖啡因摄入。适度进行散步、瑜伽等低强度运动，戒烟戒酒。若月经延迟超过一周或出现异常出血，建议及时就医检查。孕期需按时完成产前检查，通过超声和血液检测跟踪胎儿发育状况。