长期低头颈椎疼怎么办

长期低头颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。长期低头可能导致颈椎生理曲度变直、肌肉劳损或颈椎病，建议及时干预。

1、调整姿势

避免长时间保持低头姿势，使用电子设备时尽量平视屏幕，每隔30分钟活动颈部。工作台高度应使手臂自然下垂时与桌面平行，必要时使用支架调整设备高度。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低加重颈椎压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。轻柔按摩风池穴、肩井穴等部位，配合颈肩部肌肉放松手法，注意力度以酸胀感为宜。避免暴力推拿或过度扭转颈部。

3、颈部锻炼

进行米字操训练:缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背部肌肉。瑜伽中的猫牛式、颈部拉伸动作可改善肌肉平衡性，每周锻炼3次以上。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，但禁止长期使用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗仪改善局部炎症，或通过中频电刺激放松肌肉。牵引治疗需专业医师评估后实施，适用于神经根受压者。冲击波治疗对慢性肌筋膜疼痛综合征效果较好。

日常应避免突然转头、甩头等动作，乘车时使用颈枕保护。饮食多补充富含钙质和维生素D的牛奶、鱼类，适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物。冬季注意颈部保暖，空调房内可佩戴丝巾。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状需立即就诊，排除颈椎间盘突出等器质性病变。建议每年进行一次颈椎X线或MRI检查，动态观察颈椎状态。