经常低头颈椎疼怎么办

经常低头颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱、颈椎不稳等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间低头，保持头部与身体在同一垂直线上，使用电子设备时尽量抬高至与眼睛平齐。工作或学习时每隔30分钟活动颈部，做缓慢的伸展运动。选择合适的枕头高度，睡眠时保持颈椎自然曲度。

2、热敷按摩

用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日2-3次。轻柔按摩颈部肌肉，从发际线向肩部方向推按，缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛，以免加重损伤。

3、适度运动

进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头、上下点头、侧向拉伸等动作。游泳、瑜伽等运动有助于增强颈部肌肉力量。运动时注意动作轻柔，避免突然剧烈转动颈部。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片也可用于缓解肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部注射治疗。

5、物理治疗

通过牵引、超声波、电疗等物理治疗方法改善局部血液循环，减轻炎症。颈椎牵引需在专业医师指导下进行，避免自行操作造成伤害。物理治疗通常需要多次疗程才能见效。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势，工作间隙多做颈部放松运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。饮食上可适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果等，有助于骨骼健康。如疼痛持续加重或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除严重颈椎病变可能。平时可进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量，但需注意运动强度，避免过度劳累。