运动后腿疼还能继续运动吗

运动后腿疼是否继续运动需根据疼痛程度决定，轻微酸痛可适当运动，剧烈疼痛或持续加重应停止运动。

运动后腿部轻微酸痛多由乳酸堆积或肌肉微损伤引起，此时可进行低强度有氧运动如散步或游泳，促进血液循环加速代谢废物清除。运动前充分热身并控制运动时长在30分钟内，避免跳跃或负重动作。若疼痛集中在特定部位且活动时加重，可能存在肌肉拉伤或肌腱炎，需立即停止运动并冰敷患处。伴随肿胀、淤青或关节活动受限时提示韧带损伤或应力性骨折，须就医排查。老年人或骨质疏松患者运动后疼痛需警惕病理性骨折风险。

运动后持续48小时以上的钝痛或夜间静息痛可能与过度训练综合征有关，需彻底休息2-3天。糖尿病患者出现下肢疼痛需排除周围神经病变，心血管疾病患者需鉴别间歇性跛行。青少年生长痛多发生在夜间且与运动无直接关联，可通过补充钙质和维生素D缓解。服用他汀类药物者若出现肌肉剧痛伴无力需立即停药就医，警惕横纹肌溶解症。

运动后腿疼期间建议保持充足睡眠和蛋白质摄入，每日饮水不少于2000毫升帮助代谢乳酸。可进行泡沫轴放松或温水浴缓解肌肉紧张，疼痛部位避免直接按摩。选择缓震性能好的运动鞋并调整跑步姿势，下肢肌力薄弱者可先进行靠墙静蹲等基础训练。运动后及时补充电解质饮料和碳水化合物，香蕉或乳清蛋白有助于肌肉修复。如疼痛反复出现应记录运动类型和强度，必要时咨询康复科医生制定个性化方案。