便秘应该注意什么
便秘患者应注意调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、合理使用药物及排查潜在疾病。主要有膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、精神压力大、肠道疾病等因素。
1、调整饮食结构
每日需摄入25-30克膳食纤维,可选择西蓝花、燕麦片、火龙果等富含可溶性纤维的食物。避免精制米面及高脂饮食,早餐可食用奇亚籽浸泡酸奶促进肠道蠕动。胃肠功能较弱者需将粗粮细作,如将玉米面发酵后制作窝头。
2、增加运动量
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳,腹式呼吸训练可增强膈肌力量。久坐人群每小时应起身活动,顺时针按摩腹部配合提肛运动效果更佳。孕妇等特殊人群可进行改良式瑜伽猫牛式。
3、建立排便习惯
晨起后饮用温水刺激胃结肠反射,固定时段如早餐后如厕,每次排便不超过10分钟。可采用蹲姿或使用脚凳抬高膝关节,避免如厕时阅读手机分散注意力。儿童需家长协助记录排便日记。
4、合理用药
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂,刺激性泻药如番泻叶颗粒不宜连续使用超过1周。益生菌制剂需冷藏保存,与抗生素间隔2小时服用。糖尿病患者慎用含糖通便药物。
5、排查疾病
持续便秘伴体重下降需排除甲状腺功能减退、糖尿病等代谢性疾病,结肠镜检查可诊断巨结肠或肿瘤。帕金森病患者易出现肠神经病变,肠易激综合征表现为腹痛与排便习惯交替改变。
便秘患者应保持每日1500-2000毫升温水摄入,可饮用淡蜂蜜水或柠檬水。养成记录排便频率与性状的习惯,外出时携带便携式坐浴盆维持清洁。中老年人群每年进行肛门指检,出现便血、 pencil样细便等报警症状需立即就医。冬季注意腹部保暖,避免穿着过紧束腰影响肠蠕动。