剧烈运动后肌肉酸痛

剧烈运动后肌肉酸痛通常是延迟性肌肉酸痛的表现，可能与乳酸堆积、肌纤维微损伤等因素有关。延迟性肌肉酸痛通常在运动后24-72小时达到高峰，多数情况下可通过休息、热敷、适度拉伸等方式缓解。

乳酸堆积是运动后肌肉酸痛的常见原因之一。高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸，导致局部pH值下降刺激神经末梢。这种情况通常伴随肌肉灼热感和乏力，一般12-24小时内会自行代谢。适度补充水分和低强度活动有助于加速乳酸清除。肌纤维微损伤多发生在离心收缩运动后，如深蹲、下坡跑等动作容易造成肌纤维结构破坏。这种损伤会引发轻微炎症反应，表现为肌肉僵硬和压痛，修复过程需要48-72小时。补充优质蛋白和维生素C可促进修复。

少数情况下，剧烈运动可能诱发横纹肌溶解症。当出现尿液颜色变深、全身乏力或肌肉剧痛无法缓解时，需警惕肌酸激酶异常升高。这种情况可能伴随肾功能损害，需要立即就医检查肌酶指标和尿常规。既往有代谢性疾病或服用他汀类药物的人群风险较高。运动时应注意循序渐进，避免突然增加强度或持续时间。

运动后应及时补充电解质饮料维持水盐平衡，48小时内避免重复刺激相同肌群。采用泡沫轴放松或温水浴可改善局部血液循环。若疼痛持续超过5天或影响关节活动，建议就诊康复科排除肌腱拉伤等运动损伤。日常运动前充分热身，运动后做静态拉伸能有效预防严重肌肉酸痛。