骨折后骨质疏松如何运动

骨折后骨质疏松患者可通过低强度负重运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性练习及水中运动等方式改善骨密度。运动需在医生指导下循序渐进，避免二次损伤。

1、低强度负重运动

步行、慢跑等低冲击运动可刺激骨骼生长，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。地面选择平坦防滑场地，避免上下坡或不平整路面。运动时穿戴护具保护骨折愈合部位，出现疼痛立即停止。

2、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和核心肌群训练，每周2-3次，每组动作重复8-12次。重点加强脊柱周围肌肉力量，动作需缓慢控制，避免突然发力。训练前后进行充分热身和拉伸。

3、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等练习可降低跌倒风险，每日进行10-15分钟。初期需扶靠稳固支撑物，逐步过渡到无辅助训练。合并椎体骨折者应避免前屈扭转动作。

4、柔韧性练习

瑜伽、太极等舒缓拉伸运动可改善关节活动度，每周练习3-4次。动作幅度以无痛为限，避免过度弯腰或旋转。骨折未完全愈合时禁用负重体式。

5、水中运动

水中步行、游泳利用浮力减轻关节负荷，水温保持28-32℃。每周进行2-3次，每次不超过45分钟。注意泳池边防滑，避免跳水等危险动作。

骨折后骨质疏松患者运动需遵循个体化原则，结合骨密度检测结果调整强度。日常需保证每日1000-1200毫克钙摄入及800-1000IU维生素D补充，避免吸烟饮酒。定期复查骨代谢指标，如出现运动后持续骨痛或活动受限应及时就医。睡眠时保持脊柱中立位，使用硬板床减少椎体压力。