网球肘能不能自己自行自愈

网球肘一般可以自行恢复，但恢复时间较长且需配合适当护理措施。网球肘是肱骨外上髁炎的俗称，主要由前臂伸肌群反复牵拉劳损引起。

早期症状较轻时，停止引发疼痛的活动并充分休息后，多数患者可在数周至数月内逐渐缓解。建议使用冰敷减轻局部炎症，每日3-4次，每次15分钟。佩戴肘关节护具能减少肌腱牵拉，选择有加压带的专业护肘效果更佳。可进行温和的前臂伸展训练，如手腕背伸牵拉，保持15秒后放松，每日重复5-8次。避免提重物、拧毛巾等需要握拳用力的动作，烹饪时改用轻便厨具。

若持续疼痛超过3个月或出现握力明显下降，可能存在肌腱微观撕裂或钙化灶，此时自愈概率降低。夜间静息痛提示炎症加重，关节活动伴随弹响需警惕肌腱部分断裂。未及时干预可能发展为慢性疼痛，甚至影响肘关节活动度。长期使用非优势手代偿可能引发对侧肢体劳损。

恢复期间可适当补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，如食用猕猴桃、鸡蛋等。症状加重或伴随前臂麻木时应及时就诊，医生可能建议体外冲击波或富血小板血浆注射等治疗。日常注意工作姿势调整，使用电脑时保持前臂与手腕在同一平面。