备孕排卵期能运动吗

备孕期间排卵期一般是可以运动的，适度运动有助于调节内分泌和促进血液循环。但需避免剧烈运动或过度疲劳。

排卵期适度运动如散步、瑜伽等低强度活动，可帮助改善盆腔血液循环，对卵泡发育和排卵有积极作用。运动时建议选择平坦场地，避免腹部挤压动作，运动时长控制在30-60分钟为宜，以身体微微出汗为度。运动后及时补充水分，注意观察身体反应，若出现腹痛或异常出血应立即停止。

需避免高强度间歇训练、负重深蹲等剧烈运动，这类运动可能引起黄体破裂或影响受精卵着床。存在多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等妇科疾病者，或既往有习惯性流产史的女性，应在医生指导下调整运动方案。使用促排卵药物期间，卵巢体积增大者需严格禁止跑跳类运动。

备孕期间建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意补充优质蛋白和维生素E，适量食用坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。每周可进行3-5次中等强度运动，运动前后做好热身和拉伸。若出现月经周期紊乱或持续腹痛，应及时到妇产科就诊检查。保持轻松愉悦的心态，避免过度关注排卵期反而造成精神紧张。