昨天下午脚脖子崴到了

脚脖子崴到，医学上称为踝关节扭伤，多数情况下属于轻度软组织损伤，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等方式处理。踝关节扭伤通常由行走或运动时足部内翻、路面不平、外力撞击等原因引起。

一、休息

立即停止行走或运动，避免患足继续负重。休息可以减少对受伤韧带和软组织的进一步牵拉与损伤，为后续修复创造条件。在急性期，即受伤后的24至48小时内，应尽可能保持患足制动，可以使用拐杖辅助行走，避免将身体重量完全压在受伤的脚踝上。

二、冰敷

用毛巾包裹冰袋或冰块，敷在脚踝肿胀疼痛最明显的部位。每次冰敷15至20分钟，每天可重复进行3至4次，持续1至3天。冰敷能够促使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而有效减轻肿胀、缓解疼痛，并抑制炎症反应。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。

三、加压包扎

使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎。包扎时应从脚趾远端开始，向小腿方向缠绕，压力要均匀适度，以能感觉到压力但不引起远端麻木、疼痛或肤色发紫为度。加压包扎可以帮助限制关节肿胀，为受伤的韧带提供外部支撑，增加稳定性。夜间休息时可适当放松绷带。

四、抬高患肢

在坐着或躺着时，将受伤的脚踝用枕头或垫子抬高，使其位置高于心脏水平。这有助于利用重力促进静脉血液和淋巴液回流，从而减轻关节内的肿胀和局部组织液积聚。在受伤后的头几天，应尽量保持患肢抬高的姿势。

五、药物治疗

如果疼痛和肿胀较为明显，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药来缓解症状。例如，布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等。这些药物通过抑制环氧化酶，减少前列腺素的合成，从而起到抗炎、镇痛和解热的作用。须在医生或药师指导下使用，并注意胃肠道等潜在不良反应。

在急性期处理之后，当肿胀和疼痛开始消退，通常在受伤后几天，可以在疼痛可忍受的范围内，开始进行轻柔的脚踝活动度练习，如缓慢地勾脚尖、绷脚尖。随后逐渐增加脚踝周围肌肉的力量训练，例如用脚趾抓毛巾、提踵练习等，以增强关节稳定性，预防再次扭伤。恢复行走和运动应循序渐进，初期可佩戴护踝提供额外保护。如果受伤后立即出现剧烈疼痛、无法站立、关节明显畸形或听到弹响，或者经过数日家庭护理后肿胀疼痛无好转甚至加重，应及时就医，以排除骨折、韧带完全断裂等严重损伤的可能。