女性姨妈疼该怎么办

女性痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者禁用，哮喘患者需遵医嘱。

3、调整饮食

月经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮水不少于1500ml，减少咖啡因摄入。

4、适度运动

经期第2-3天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步6000-8000步。运动促进内啡肽分泌，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。合并贫血者应降低运动强度。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次15-20分钟。血瘀型可用益母草膏，气滞型适用逍遥丸，寒凝型适合艾附暖宫丸。需连续调理3个月经周期，服药期间忌食生冷。

建议建立月经周期记录，标注疼痛程度和伴随症状。长期痛经者需排查器质性疾病，妇科超声检查建议在月经干净后3-7天进行。日常保持会阴清洁，选择透气棉质内裤，经期每2-3小时更换卫生用品。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。可尝试冥想、深呼吸等放松训练，减轻焦虑情绪对痛经的影响。