男人戒烟多久可以要孩子

男性戒烟后3-6个月可以要孩子。戒烟有助于改善精子质量，降低胎儿健康风险，具体时间与个体差异、吸烟史长短等因素有关。

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会影响精子活力、形态和DNA完整性。吸烟会导致精子数量减少、畸形率升高，增加胎儿流产、早产或先天缺陷的概率。戒烟后1-3个月，精液质量开始逐步恢复，3-6个月时多数指标可接近正常水平。长期吸烟者可能需要更长时间代谢体内残留毒素，建议通过精液检查评估恢复情况。戒烟期间需避免二手烟暴露，同时限制酒精摄入，保持规律作息和均衡饮食。

备孕期间建议增加富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深色蔬菜等，有助于生殖功能修复。可适当进行有氧运动促进新陈代谢，但避免过度疲劳。若存在长期吸烟史或精液异常，应及时咨询生殖医学科医生，必要时配合抗氧化剂等辅助治疗。