哪种睡觉姿势最健康

仰卧位是最健康的睡觉姿势，可减少脊柱压力并降低胃酸反流风险。其他常见姿势如侧卧位、俯卧位各有适用场景和局限性。

仰卧位时头部、颈部和脊柱处于自然中立位，能均匀分散身体压力，避免肌肉关节过度紧张。该姿势对腰椎间盘突出患者尤为友好，可减少椎间盘受压。但打鼾严重或睡眠呼吸暂停者需谨慎选择，可能加重气道阻塞。

侧卧位适合孕妇和胃食管反流患者，左侧卧能减轻子宫对下腔静脉压迫，右侧卧有助于胃排空。长期单侧卧可能引发肩关节劳损，建议配合枕头支撑保持脊柱平直。俯卧位虽能缓解打鼾，但会导致颈椎扭转和胸廓受压，影响呼吸功能并可能引发晨起腰背痛。

选择睡姿需结合个人健康状况，可尝试在膝盖下方垫枕缓解腰部压力，使用记忆棉枕头维持颈椎曲度。避免睡前大量饮水和进食，定期更换床垫保持适度支撑力。若出现持续晨起疼痛或麻木，建议咨询康复医学科进行姿势评估和矫正训练。