餐后3小时的血糖范围

餐后3小时血糖正常范围为3.9-7.8mmol/L，具体数值可能受饮食内容、运动量及个体代谢差异影响。

餐后3小时血糖反映食物消化吸收后的血糖波动情况。健康人群进食后1-2小时血糖达到峰值，3小时后基本回落至接近空腹水平。若摄入高升糖指数食物如精制米面，血糖可能在3小时内仍处于5.6-7.8mmol/L区间。规律运动者因肌肉组织对葡萄糖利用增加，血糖值多维持在3.9-6.1mmol/L。存在胰岛素抵抗的个体可能出现延迟性血糖下降，3小时血糖可能超过7.8mmol/L但未达11.1mmol/L的糖尿病诊断标准。妊娠期女性因激素变化影响糖代谢，3小时血糖参考范围可放宽至4.4-8.1mmol/L。使用动态血糖监测仪可发现部分人群存在餐后血糖反跳现象，即3小时血糖较2小时反而升高0.5-1.2mmol/L。

建议通过连续3天监测餐前及餐后血糖曲线评估波动规律，选择低升糖指数的全谷物和优质蛋白搭配膳食，餐后30分钟进行快走等有氧运动帮助血糖代谢，避免空腹饮用含糖饮料或过量进食高糖水果。若多次测量3小时血糖超过7.8mmol/L或伴有口渴、多尿等症状，应尽早就医进行糖耐量试验排查糖尿病前期可能。