躺久了脚后跟疼怎么回事

躺久了脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟腱炎、血液循环不良、骨质疏松、腰椎间盘突出等因素有关。可通过热敷按摩、更换软底鞋、补钙、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、足底筋膜炎

长时间卧床可能导致足底筋膜长时间处于松弛状态，突然站立时足底筋膜受到牵拉引发炎症。主要表现为晨起下地第一步疼痛明显，活动后减轻。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物消炎镇痛，配合足底筋膜拉伸训练。

2、跟腱炎

卧床时跟腱缺乏活动易发生挛缩，突然承重可能引发跟腱部位无菌性炎症。典型症状为跟腱处肿胀压痛，踝关节背屈时疼痛加剧。建议穿戴足跟垫减少牵拉，急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

3、血液循环不良

长期卧床会导致下肢静脉回流减慢，足跟部组织缺血缺氧引发疼痛。表现为足跟部酸胀感，皮肤温度降低。可通过踝泵运动促进血液循环，每日用40℃温水泡脚15分钟改善症状。

4、骨质疏松

长期制动可能加速钙质流失，跟骨承重时产生微骨折引发疼痛。常见于老年人和绝经后女性，疼痛在夜间加重。需检测骨密度，遵医嘱补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊，配合阳光照射。

5、腰椎间盘突出

腰椎病变可能压迫神经根引起足跟放射痛，卧床时椎间盘压力改变可能加重症状。多伴有腰部疼痛和下肢麻木感。需行腰椎MRI确诊，可尝试腰椎牵引和甲钴胺片营养神经治疗。

日常应注意避免长时间卧床，每小时活动下肢5分钟，选择有足弓支撑的软底鞋。饮食上增加牛奶、虾皮等含钙食物摄入，控制体重减轻足部负荷。疼痛持续超过1周或伴随红肿发热时，应及时到骨科或康复科就诊，排除骨折、感染等严重情况。夜间睡眠时可垫高小腿促进静脉回流，晨起前先做足部背屈动作预热再下床。