如何锻炼冠心病

冠心病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练及日常活动调整等方式科学锻炼。运动需在医生评估后制定个性化方案，避免诱发心绞痛或心肌缺血。

1、有氧运动

推荐快走、骑自行车或游泳等低冲击有氧运动，每周3-5次，每次持续20-40分钟。运动强度应控制在心率储备的40-70%，运动前后需进行5-10分钟热身与放松。监测运动中是否出现胸闷、气促等不适症状。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行上肢和下肢肌肉训练，每周2-3次，每组动作重复10-15次。避免屏气用力，选择坐姿完成动作更安全。训练重点为增强肌肉耐力而非爆发力。

3、柔韧性练习

通过静态拉伸改善关节活动度，每次拉伸保持15-30秒，每周至少3次。特别注意胸肩部拉伸，有助于缓解因冠状动脉狭窄导致的牵涉痛。动作需缓慢进行，避免弹震式拉伸。

4、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等练习可降低跌倒风险，尤其适合合并糖尿病的冠心病患者。训练时需扶靠稳固支撑物，每次5-10分钟，每周2-3次。严重心律失常者需谨慎进行。

5、日常活动调整

将家务劳动、步行购物等融入日常生活，采用间歇性活动模式。避免突然用力或寒冷环境运动，爬坡时控制速度。随身携带硝酸甘油片以备应急使用。

冠心病患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后监测血压和心率，避免饱餐后1小时内运动。建议佩戴心率监测设备，运动时携带急救联系方式。若出现持续胸痛、眩晕或冷汗应立即停止活动并就医。定期复查心电图和运动负荷试验，根据病情变化调整运动处方。同时保持低盐低脂饮食，配合规范用药控制危险因素。