防止中风注意什么

预防中风需综合控制危险因素并调整生活方式，主要包括控制血压血糖、戒烟限酒、合理饮食、规律运动、定期体检等。中风与动脉硬化、血栓形成等因素密切相关，高危人群应加强健康管理。

1、控制血压血糖

高血压和高血糖是导致血管损伤的核心因素。长期血压超过140/90毫米汞柱会加速动脉硬化，糖尿病患者血糖波动易引发微血管病变。建议每日监测血压，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药，糖尿病患者需规律注射胰岛素或口服二甲双胍缓释片。血压应控制在130/80毫米汞柱以下，餐后血糖不超过10毫摩尔每升。

2、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致血小板聚集形成血栓。酒精摄入过量可能诱发房颤和高血压。吸烟者中风风险是非吸烟者的2-4倍，每日饮酒超过25克酒精即可能增加出血性中风概率。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，男性每日酒精摄入不超过15克，女性不超过10克。

3、合理饮食

地中海饮食模式可降低中风风险30%。每日需摄入400克以上新鲜蔬菜水果，优先选择菠菜、西蓝花等深色蔬菜。用橄榄油替代动物油，每周食用深海鱼类2-3次，限制红肉摄入在每周300克内。减少腌制食品和精制糖摄入，每日食盐不超过5克，注意补充核桃、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可使中风风险降低25%。适合的运动包括快走、游泳、太极拳等，运动时心率维持在220-年龄×60%-70%的范围。避免清晨血压高峰时段运动，合并颈动脉斑块者不宜做剧烈转头动作。久坐人群每小时应起身活动3-5分钟，下肢静脉血栓患者可穿戴医用弹力袜。

5、定期体检

40岁以上人群每年需检查颈动脉超声和经颅多普勒。重点关注同型半胱氨酸、低密度脂蛋白等指标，血脂异常者需服用阿托伐他汀钙片调节。房颤患者应进行CHADS2评分，高分者需长期服用利伐沙班片抗凝。出现短暂性黑蒙、肢体麻木等先兆症状时，需立即进行头颅CT或MRI检查。

预防中风需建立长期健康管理计划，保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。夏季注意补水避免血液浓缩，冬季做好保暖防止血管痉挛。合并睡眠呼吸暂停综合征者应使用持续正压通气治疗。建议学习FAST识别法，发现面部歪斜、手臂无力、言语含糊等征兆时立即拨打急救电话，黄金救治时间为发病后4.5小时内。