水果多久吃一次比较好

水果建议每天吃200-350克，可分1-3次食用。新鲜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，规律摄入有助于维持健康。

健康成年人每日水果摄入量以200-350克为宜，可分1-2次食用，如早餐后和下午加餐时各摄入100-150克。胃肠功能较弱者可分3次少量食用，每次50-100克，避免空腹进食酸性水果。糖尿病患者需将水果纳入全天碳水化合物总量计算，优先选择低升糖指数品种如苹果、梨、草莓，单次食用量控制在100克以内。儿童根据年龄调整摄入量，3-6岁每日100-150克，7-10岁150-200克，分2次提供。孕妇及哺乳期妇女可适当增加至300-400克，补充叶酸和维生素C。食用时间建议在两餐之间或餐后1小时，避免影响正餐食欲或加重胃肠负担。果汁不能替代完整水果，每日纯果汁饮用量不宜超过150毫升。

选择水果时应注意品种多样化，深色水果如蓝莓、桑葚富含花青素，柑橘类水果维生素C含量高，香蕉、鲜枣可快速补充能量。食用前充分清洗或去皮，避免农药残留。特殊人群如肾病患者需限制高钾水果摄入，过敏体质者应避开芒果、菠萝等易致敏水果。长期储存的水果可能营养流失，建议优先选购应季新鲜产品。若出现腹胀、腹泻等不适，可减少单次摄入量或调整品种，必要时咨询营养师制定个性化方案。