孕期臀部酸痛怎么办

孕期臀部酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕期臀部酸痛通常与子宫压迫、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、骨盆松弛等因素有关。

1、调整姿势

避免久坐或久站，坐立时用靠垫支撑腰部，侧卧时在两腿间夹枕头减轻骨盆压力。建议每30分钟变换姿势，站立时双脚分开与肩同宽，减少腰椎负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，每日2-3次。可配合温和按摩，沿臀部肌肉走向环形按压，避免直接按压脊柱。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，增强臀部及核心肌群力量。猫式伸展动作可缓解骨盆压力：跪姿双手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5-8次。

4、使用托腹带

选择弹性材质托腹带，从耻骨下方托起腹部，分担腰椎压力。每日佩戴不超过4小时，睡眠时需取下。注意松紧度以能插入两指为宜，过紧可能影响胎儿活动。

5、补钙

每日需摄入1000-1200mg钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。缺钙可能引发肌肉痉挛性疼痛，需在医生指导下补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，避免与铁剂同服影响吸收。

建议孕妇睡眠时采用左侧卧位，使用孕妇枕支撑腰腹部，保持每日30分钟散步等轻度活动。若疼痛持续加重、出现下肢麻木或阴道出血，需立即就医排除坐骨神经受压或早产风险。日常可进行骨盆底肌训练，如缓慢收缩肛门肌肉保持5秒后放松，每组10次，每日3组，有助于增强骨盆稳定性。