月经期腰酸背痛是怎么回事

月经期腰酸背痛可能与激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩、腰椎受力改变、精神紧张等因素有关，通常表现为下腹坠胀、腰部酸痛、乏力等症状。可通过热敷、按摩、药物镇痛、调整姿势、心理疏导等方式缓解。

1、激素水平波动

月经期前列腺素分泌增加会刺激子宫收缩，同时雌激素水平下降可能降低痛阈。这类生理性疼痛通常伴随经血排出逐渐减轻，建议用热水袋热敷下腹部15-20分钟，避免摄入生冷食物。

2、盆腔充血

经期盆腔血管扩张会导致局部组织水肿，压迫腰骶神经丛引发放射痛。保持膝胸卧位15分钟每日两次可缓解压迫，严重时需医生评估是否存在盆腔静脉曲张。

3、子宫收缩异常

子宫过度收缩可能引发缺血性疼痛并向腰背部放射。布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片等前列腺素合成酶抑制剂可遵医嘱使用，禁用期间可用暖宫贴替代。

4、腰椎代偿性劳损

经期子宫前倾会改变腰椎曲度，长期可能诱发腰肌劳损。使用护腰垫支撑腰椎，避免久坐超过1小时，练习猫式伸展动作每日3组。

5、焦虑情绪影响

经前紧张综合征可能放大疼痛感知。听轻音乐、腹式呼吸训练等放松方式可调节自主神经功能，持续情绪低落需心理科干预。

经期应保持每日饮水量1500-2000毫升，选择高钙食物如酸奶、豆腐，补充维生素B6含量高的香蕉、燕麦，避免咖啡因和酒精摄入。每周进行3次低强度运动如瑜伽或散步，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血需及时妇科就诊。