孕期吃的太咸怎么办

孕期饮食过咸可通过调整烹饪方式、增加水分摄入、选择低钠替代品、监测血压变化、定期产前检查等方式改善。高盐饮食可能由口味偏好、水肿误判、激素变化、妊娠高血压、肾脏负担加重等因素引起。

1、调整烹饪方式

减少酱油、酱料等含钠调味品的使用，改用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料提味。烹饪时采用蒸煮炖等少盐方式，避免腌制、卤制等高盐加工。每日食盐摄入量控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。

2、增加水分摄入

每日饮水2000毫升以上可促进钠离子排出，优选白开水或淡柠檬水。避免摄入含糖饮料及高钠汤品，适量饮用低钠矿泉水。分次少量饮水，避免一次性大量摄入加重肾脏负担。

3、选择低钠替代品

选购标注低钠或无盐添加的食品，如低钠酱油、无盐坚果等。多食用新鲜蔬菜水果，其中芹菜、香蕉等富含钾元素可中和钠作用。乳制品选择天然奶酪而非再制干酪。

4、监测血压变化

每日定时测量血压并记录，收缩压超过140毫米汞柱需警惕。观察是否伴随头痛、视物模糊等子痫前期症状。家庭自测发现异常时应立即就医检查尿蛋白指标。

5、定期产前检查

按时进行尿常规和肾功能检查，评估钠代谢情况。妊娠20周后需加强胎儿生长发育监测。若确诊妊娠高血压，需遵医嘱使用盐酸拉贝洛尔片、甲基多巴片、硫酸镁注射液等降压药物。

孕妇日常应注意保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环。保证充足睡眠避免过度疲劳，左侧卧位有助于改善胎盘供血。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。饮食上增加富含优质蛋白的鱼禽蛋奶，补充钙镁等矿物质。如果出现严重水肿或血压持续升高时，需及时就医。