爬山后膝盖疼怎么办

爬山后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼通常由肌肉疲劳、关节磨损、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

爬山后膝盖疼首先要停止活动，避免继续加重损伤。建议卧床休息1-2天，减少膝关节负重。可以使用拐杖辅助行走，减轻膝盖压力。休息期间要避免剧烈运动和长时间站立。

2、冷敷热敷

急性期（48小时内）可每2-3小时冷敷15-20分钟，能有效减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，帮助组织修复。注意冷敷时要用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若伴有明显肿胀，可配合使用迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

症状缓解后可进行超声波、红外线等理疗，促进炎症吸收。膝关节稳定性差者可佩戴护膝，选择具有双侧支撑条的款式效果更好。严重者可考虑关节腔注射玻璃酸钠，润滑关节面。

5、康复训练

疼痛减轻后要循序渐进进行康复锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌力量的运动。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于膝关节功能恢复。训练时要控制强度，以不引起明显疼痛为宜。

日常要注意控制体重，减轻膝关节负担；爬山时使用登山杖分散膝盖压力；选择缓冲性能好的运动鞋；运动前充分热身，加强下肢肌肉锻炼；饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等；若疼痛持续超过1周或出现关节变形、交锁等症状，应及时就医检查。