爬山后膝盖疼怎么了

爬山后膝盖疼可能与肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等因素有关。通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、肌肉疲劳

长时间爬山会导致膝关节周围肌肉过度使用，乳酸堆积引发酸痛感。可通过热敷、按摩及充分休息缓解，避免短期内重复高强度运动。

2、关节磨损

下山时膝关节承受压力可达体重的3-5倍，反复冲击可能造成软骨面微损伤。建议使用登山杖分散压力，穿戴护膝提供支撑。

3、滑膜炎

膝关节滑膜因过度摩擦出现无菌性炎症，可能伴随关节积液。需限制活动，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或口服塞来昔布胶囊抗炎。

4、半月板损伤

扭转动作易导致半月板撕裂，表现为关节交锁、弹响。需通过磁共振确诊，轻度损伤可用盐酸氨基葡萄糖胶囊修复，严重者需关节镜手术。

5、骨关节炎

原有退行性病变者爬山会加重关节退化，出现晨僵、持续性疼痛。可联合使用双醋瑞因胶囊和玻璃酸钠注射液改善症状。

日常应加强股四头肌锻炼提升关节稳定性，运动前充分热身，选择缓坡路线并控制单次爬山时长。疼痛持续超过3天或出现关节变形需及时就诊骨科，避免盲目使用止痛药掩盖病情。恢复期可适当补充钙片和胶原蛋白肽促进软骨修复。