腰疼睡觉时怎么缓解

腰疼睡觉时可通过调整睡姿、热敷、使用支撑垫、适度拉伸、服用止痛药等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎、泌尿系统疾病等因素有关。

1、调整睡姿

侧卧时在双腿间夹枕头可减少腰椎压力，仰卧时在膝盖下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免俯卧姿势以免加重腰部肌肉紧张。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加剧疼痛。

2、热敷

睡前用40-45℃热毛巾或电热毯热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。急性损伤初期应改用冷敷。

3、使用支撑垫

腰椎间盘突出患者可在腰后放置记忆棉腰垫，维持脊柱生理曲度。孕妇推荐使用孕妇枕减轻腰部负担。支撑垫高度以3-5厘米为宜，过高可能造成反弓。

4、适度拉伸

睡前做猫牛式、仰卧抱膝等轻柔拉伸动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。避免快速扭转或过度前屈，椎管狭窄患者需在医生指导下进行。

5、服用止痛药

剧痛时可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，但需严格遵医嘱。长期疼痛应排查强直性脊柱炎等病理性因素。

日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟，加强腰背肌锻炼如桥式运动。注意腰部保暖，搬运重物时保持脊柱直立。控制体重减轻腰椎负荷，补充钙和维生素D预防骨质疏松。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就医。