心肺功能应该怎么保养

心肺功能保养可通过规律运动、均衡饮食、戒烟限酒、控制体重、定期体检等方式实现。

1、规律运动

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能增强心肌收缩力，提高肺活量。建议每周进行150分钟中等强度运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

2、均衡饮食

多摄入富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜水果，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。限制高盐高糖高脂食物，每日盐摄入不超过5克。可适当食用富含不饱和脂肪酸的坚果类食物。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致动脉硬化。酒精过量会增加心脏负担。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、控制体重

保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会增加心脏负荷，导致呼吸功能受限。可通过饮食控制和运动维持理想体重。

5、定期体检

每年进行血压、血糖、血脂检测，40岁以上人群建议增加心电图检查。有胸闷气促等症状时应及时就医，早期发现心肺疾病可提高治愈率。

日常生活中应注意保持良好作息，保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜。保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。冬季注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。出现持续咳嗽、呼吸困难等症状时应及时就医检查。对于已有心肺基础疾病者，应遵医嘱规范用药，定期复查。