腿凉艾灸哪个穴位

腿凉可艾灸足三里、涌泉、三阴交、关元、肾俞等穴位，有助于改善局部血液循环和温阳散寒。

1、足三里

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。艾灸该穴位能健脾益气、温中散寒，适用于脾胃虚寒导致的腿凉，常伴有食欲不振、腹胀等症状。操作时需对准穴位悬灸5-10分钟，以局部皮肤潮红为度。

2、涌泉

涌泉穴在足底前部凹陷处，卷足时足前部凹陷处。艾灸此穴可引火归元、温补肾阳，对肾阳不足引起的下肢冰凉效果显著，多伴随腰膝酸软、夜尿频多。建议采用温和灸法，每日1次。

3、三阴交

三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴为肝脾肾三经交汇处，艾灸能调和气血、温通经脉，适合气血运行不畅导致的腿凉，常见于月经不调或久坐人群。施灸时注意避免烫伤。

4、关元

关元穴在脐下3寸，腹中线上。艾灸关元可培元固本、温补下焦，对阳虚型腿凉伴有畏寒肢冷者有益。建议配合隔姜灸增强温补效果，每周3次为宜。

5、肾俞

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。艾灸此穴能温补肾阳、强健腰膝，适用于肾阳虚衰所致的下肢寒冷，常与腰酸耳鸣并存。施灸时保持体位稳定，每侧穴位灸5分钟。

艾灸调理腿凉需长期坚持，建议每周进行3-4次，配合适度运动如快走、太极拳等促进气血运行。日常注意下肢保暖，避免直接吹风受寒，可穿棉袜入睡。饮食上多摄入羊肉、生姜、桂圆等温补食材，少食生冷。若腿凉持续加重或伴随麻木、疼痛等症状，应及时就医排查腰椎疾病、周围血管病变等可能。