长时间看电脑眼睛疼怎么缓解

长时间看电脑眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、眼部按摩、使用护眼设备等方式缓解。通常与视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等因素有关。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟闭眼休息5分钟或远眺窗外绿色植物，保持屏幕距离50-70厘米，屏幕亮度与环境光线协调。避免在黑暗环境中长时间注视高亮屏幕，可开启护眼模式减少蓝光刺激。

2、热敷冷敷

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟促进睑板腺分泌，改善干眼症状；或用冷藏后的湿毛巾冷敷2分钟缓解充血。每日可交替进行2-3次，急性充血时优先冷敷。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液可补充泪液，聚乙烯醇滴眼液形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液缓解异物感。使用前清洁双手，每日不超过4次，开封后1个月内用完。

4、眼部按摩

食指指腹从内向外轻刮眉骨10次，按压太阳穴顺时针画圈20次，拇指从鼻梁向鬓角推抹眼周肌肉。配合蒸汽眼罩使用效果更佳，力度以微酸胀为度。

5、使用护眼设备

防蓝光眼镜过滤有害波段光线，电脑护眼屏贴降低反射光强度，加湿器维持环境湿度减少泪液蒸发。选择有医疗器械注册证的护眼产品更可靠。

日常应保证每日7小时睡眠，多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，适量补充叶黄素酯软胶囊等护眼保健品。出现持续眼红、视力下降、头痛呕吐等症状需及时就诊眼科，排查青光眼等器质性疾病。儿童青少年建议家长每半年安排一次视力检查，建立屈光发育档案。