落枕了怎么办好得快

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、中医推拿、佩戴颈托等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷于颈部疼痛处15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复进行5-8次。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免快速转动或过度后仰。急性期疼痛剧烈者暂缓拉伸。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于中重度疼痛，氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于患处，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉紧张。使用前需排除药物过敏史。

4、中医推拿

由专业医师对风池穴、肩井穴等穴位进行点按，配合滚法、揉法等手法松解肌肉。推拿力度应循序渐进，骨质疏松患者及急性炎症期禁用暴力手法。治疗后需注意颈部保暖。

5、佩戴颈托

选择高度适中的软质颈托固定2-3天，每日佩戴时间不超过4小时。颈托能减少颈部活动度，但长期使用可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步脱离。

日常应选择高度8-12厘米、软硬适中的枕头，避免俯卧睡姿。长时间伏案工作需每隔1小时活动颈部，冬季注意颈部保暖。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木，建议及时就诊排除颈椎间盘突出等病变。恢复期可进行游泳、八段锦等低强度运动增强颈部肌肉力量。