有氧掉肌肉的原因
有氧掉肌肉的原因有持续性有氧运动、肌肉不适应、营养不良等,平时要注意生活调理。
1、持续性有氧运动:持续性有氧运动如长时间的慢跑、骑车、游泳等可以引起肌肉蛋白质的分解。长时间的有氧运动会消耗掉大量的糖原,使肌肉蛋白质在运动缺氧状态下也会被分解成能量。
2、肌肉不适应:对于从未进行过有氧运动的人群来说,进行持续性有氧运动时肌肉不适应,会出现痉挛、疲劳等情况,从而引起肌肉蛋白质的分解,导致肌肉萎缩。
3、营养不良:营养不良会导致人体缺乏足够的蛋白质,而肌肉是由蛋白质构成的。长期缺乏蛋白质的摄入,身体就会损失肌肉质量,出现掉肌肉的情况。
除以上相对常见原因外,还可能是其他因素导致的,如癌症。为了避免有氧掉肌,首先要保证合理的营养摄入,加强蛋白质的摄入;其次,要适度进行有氧运动,不要过于频繁或者超过自己承受的极限;同时,开始时要慢慢适应有氧运动,不要一开始就强行进行大强度的运动。如果出现了不适症状,建议要及时去医院进行血常规检查、CT检查、心电图等项目。还要注意清淡饮食,不挑食,不吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜等。
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