治颈椎病的瑜伽

治颈椎病的瑜伽主要有眼镜蛇式、猫伸展式、牛面式、山式、颈部侧屈式等，有助于缓解颈部肌肉紧张、改善颈椎活动度。

一、眼镜蛇式

眼镜蛇式通过伸展胸椎和颈椎前侧，帮助缓解长期低头导致的颈部前倾。练习时俯卧位，双手撑地缓慢抬起上半身，保持骨盆贴地且颈部后仰幅度适度，避免过度后仰加重椎间盘压力。该动作能增强颈背肌肉力量，适合颈椎生理曲度变直的人群，但急性期神经根受压者需谨慎。

二、猫伸展式

猫伸展式以交替拱背与塌背的动态练习，促进颈椎椎体间柔韧性。动作需配合呼吸节奏，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，使颈部在屈伸中缓解小关节僵硬。此动作对颈型颈椎病引起的肌肉劳损尤为有效，但合并严重骨质疏松者应减少幅度。

三、牛面式

牛面式通过双臂上下交叠与双腿交叉坐姿，间接调整颈椎侧方肌群平衡。练习时需保持脊柱直立，注意力集中于肩胛带稳定，可改善因斜角肌紧张导致的颈肩痛。需注意若存在肩周炎活动受限，可改用瑜伽带辅助完成手部交扣。

四、山式

山式作为基础站姿体式，通过脚底重心调整与脊柱延展，重建颈椎正常生物力线。要求双脚并拢、双肩下沉、下颌微收，持续练习可纠正不良体态引发的颈椎代偿，适合长期伏案工作者每日训练。

五、颈部侧屈式

颈部侧屈式采用坐姿或站姿，用手辅助头部向侧方倾斜，针对性拉伸胸锁乳突肌与斜方肌上部。动作需缓慢进行并在极限位置停留，能有效缓解单侧颈部牵拉痛，但椎动脉型颈椎病伴眩晕者需避免快速侧屈。

瑜伽练习应遵循循序渐进原则，初期在专业指导下进行，结合热敷与颈部保暖增强效果。若出现上肢麻木或行走不稳需立即停止并就医，日常配合游泳、放风筝等对称性运动，避免长时间维持固定姿势，使用符合人体工学的枕头保持睡眠时颈椎中立位。