颈椎病可以练瑜伽吗

颈椎病患者一般可以练瑜伽，但需避免过度后仰、扭转等动作。瑜伽中的部分舒缓动作有助于改善颈部肌肉紧张，但合并脊髓压迫或急性神经根水肿时应暂停练习。

颈椎病患者练习瑜伽时，可选择猫牛式、颈部侧弯等温和动作，这些动作能放松颈部肌肉、改善血液循环，且不会对椎间盘造成额外压力。练习时应保持呼吸平缓，动作幅度控制在无痛范围内，每次练习时间建议不超过30分钟。

若颈椎病已出现上肢麻木、行走不稳等脊髓压迫症状，或处于急性发作期伴有剧烈疼痛，则需禁止练习瑜伽。此时椎管容积可能受限，后仰、倒立等动作易加重神经损伤，甚至诱发晕厥。此类患者需优先接受牵引、药物等正规治疗。

颈椎病患者日常应避免长时间低头，使用电脑时保持屏幕与视线平齐，睡眠选择高度适中的颈椎枕。可配合热敷促进局部血液循环，每周进行2-3次游泳、快走等低冲击运动。若练习瑜伽后出现头晕、手麻加重等症状，应立即停止并就诊骨科或康复科，通过磁共振评估颈椎病变程度，必要时调整康复方案。