疲劳总是睡不够是什么原因引起的

疲劳总是睡不够可能与睡眠不足、睡眠质量差、营养缺乏、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。

一、睡眠不足

长期睡眠时间不足会导致身体无法充分恢复，引起持续疲劳和困倦。这种情况通常与工作压力、生活习惯不良或熬夜有关。改善睡眠习惯，保证每晚七到九小时的睡眠时间，有助于缓解症状。避免睡前使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

二、睡眠质量差

睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病会影响睡眠深度，即使睡够时间仍感疲劳。睡眠呼吸暂停可能导致夜间多次觉醒，白天嗜睡。不宁腿综合征会引起腿部不适，影响入睡。建议就医检查，使用持续气道正压通气设备或遵医嘱服用普拉克索片、罗匹尼罗片等药物。

三、营养缺乏

铁元素摄入不足可能引起缺铁性贫血，导致血红蛋白携氧能力下降，出现疲劳乏力症状。维生素B12缺乏会影响红细胞生成，加剧困倦感。日常应多摄入红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物，必要时遵医嘱补充蛋白琥珀酸铁口服溶液、右旋糖酐铁口服液等剂型。

四、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低机体新陈代谢速率，引起持续疲劳、畏寒、体重增加等症状。这种情况可能与自身免疫性甲状腺炎、甲状腺手术等因素有关。通常需要遵医嘱长期服用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物替代治疗。

五、抑郁症

抑郁症患者常伴有睡眠结构改变，表现为早醒、入睡困难或过度睡眠，导致白天精神不济。情绪低落、兴趣减退等心理症状与躯体疲劳相互影响。治疗需结合心理疏导和药物治疗，常用药物包括盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、舍曲林 hydrochloride 片等抗抑郁药。

保持规律作息时间，每天固定时间起床和入睡有助于稳定生物钟。均衡饮食确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和必需脂肪酸，避免高糖食物引起的能量波动。适量进行有氧运动如快走、游泳可以提高体能水平，但避免睡前剧烈运动。创造黑暗安静的睡眠环境，室温保持在舒适范围。限制午睡时间在二十分钟左右，避免影响夜间睡眠。若疲劳症状持续二周以上或伴有其他异常表现，应及时前往医院就诊明确病因。