高血压应该注意什么才好
高血压患者需注意血压监测、饮食调整、规律运动、药物管理和心理调节等方面，以控制病情发展。
1、血压监测
高血压患者应定期测量血压，建议每天早晚各测一次并记录数据。家庭自测血压时需选择经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。动态血压监测能更全面反映昼夜血压波动，医生可能建议特定人群使用。
2、饮食调整
采用低盐饮食，每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。推荐地中海饮食模式，多选用全谷物、深海鱼类和橄榄油，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。适量补充钙、镁等矿物质，乳制品选择低脂或脱脂产品。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可分次完成但每次不少于10分钟。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群，避免屏气用力动作。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，注意运动前后充分热身和放松。血压未控制达标或超过180/110毫米汞柱时应暂停剧烈运动。
4、药物管理
遵医嘱规律服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片等，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的不良反应如干咳、水肿等，出现明显不适及时咨询医生。避免同时服用可能升高血压的非甾体抗炎药或含麻黄碱的感冒药。定期复查肝肾功能和电解质，评估药物长期使用的安全性。
5、心理调节
长期精神紧张会激活交感神经系统导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练等方式减压。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需针对性治疗。参与社交活动培养兴趣爱好，避免情绪剧烈波动。必要时寻求专业心理咨询，学习应对压力的技巧。
高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节加强保暖。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂。定期进行眼底、心脏和肾脏功能检查，早期发现靶器官损害。家属应学习高血压急救知识，备好速效降压药物应对突发状况。通过医患共同努力，大多数高血压可得到有效控制。
