孕妇补钙吃什么食物好

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，有助于满足孕期钙需求。

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含钙120毫克，且含有维生素D促进钙吸收。建议选择巴氏杀菌奶或常温奶，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶。每日饮用300-500毫升为宜，可分次饮用避免胃肠不适。

2、豆腐

北豆腐钙含量较高，每100克约含钙138毫克，制作过程中添加的凝固剂增加了钙质。建议选择卤水豆腐，可凉拌、炖煮或煎炒。大豆异黄酮对激素调节有积极作用，但不宜过量，每日摄入100-150克即可。

3、西蓝花

西蓝花每100克含钙67毫克，同时富含维生素K帮助钙沉积。建议焯水后清炒或白灼，保留更多营养素。十字花科蔬菜中的硫苷化合物需充分加热分解，每周食用3-4次，每次200克左右为宜。

4、芝麻酱

芝麻酱钙含量极高，每100克达780毫克，但实际食用量较少。建议作为调味品拌面或蘸食，每日10-15克即可。芝麻含较多油脂，肥胖孕妇需控制摄入量。选择无添加糖的纯芝麻酱更健康。

5、虾皮

虾皮钙含量可达991毫克/100克，使用时需提前浸泡去盐。可加入汤羹或炒菜增鲜，每日5-10克足够。对海鲜过敏者应避免食用，高血压孕妇需注意控制钠摄入量。

孕妇补钙期间应保持均衡饮食，避免同时摄入大量草酸含量高的菠菜、竹笋等食物影响钙吸收。建议分次补钙效果更佳，餐后1小时是较好的补钙时间。适当晒太阳促进体内维生素D合成，每日进行30分钟低强度运动如散步有助于钙质利用。出现腿抽筋等缺钙症状时，应及时就医评估是否需要补充钙剂，不可自行服用保健品。定期产检监测血钙水平，根据医生建议调整补钙方案。