得了高血压应该怎么控制血压

高血压患者可通过生活方式调整、药物治疗、定期监测等方式控制血压。主要干预措施包括控制钠盐摄入、规律运动、遵医嘱用药、减轻精神压力、戒烟限酒等。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。建议使用定量盐勺，烹饪时用醋、香料替代部分盐分。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管壁压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。运动可改善血管弹性，降低外周阻力。

3、遵医嘱用药

常用降压药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物需长期规律服用，不可自行增减剂量。若出现踝部水肿、干咳等不良反应应及时复诊调整方案。

4、减轻精神压力

通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解焦虑。长期精神紧张会激活交感神经，导致心率加快、血管收缩。建议保持7-8小时睡眠，避免熬夜。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。戒烟4周后血压可下降5-10mmHg，戒酒有助于减少降压药用量。

高血压患者需每日定时测量血压并记录，定期复查血脂、血糖等指标。饮食上增加芹菜、菠菜等富钾蔬菜，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。避免突然起身引发体位性低血压，洗澡水温不宜超过40℃。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。