高血压在生活中应注意什么

高血压患者在生活中需注意控制饮食、规律运动、监测血压、避免情绪波动、遵医嘱用药等事项。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于平衡体内钠钾水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，选择优质蛋白如鱼类、豆制品。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测心率。久坐人群每小时起身活动5分钟，改善血液循环。

3、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，选择静息状态下测量。发现血压波动超过140/90毫米汞柱时及时就医。家庭自测血压需使用经过认证的上臂式电子血压计。

4、情绪管理

避免长期精神紧张或情绪激动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠不足易导致晨间血压升高。必要时寻求心理咨询帮助。

5、规范用药

严格遵医嘱服用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减药量。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能。外出时随身携带应急药物。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引发血管收缩。定期进行眼底、心电图等并发症筛查，合并糖尿病或高脂血症者需加强综合管理。家属应学习急救知识，警惕突发剧烈头痛、视物模糊等高血压危象表现。