腰部肌肉酸痛怎么办

腰部肌肉酸痛可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整姿势等方式缓解。腰部肌肉酸痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。

1、热敷

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于急性期过后的慢性腰痛，能够帮助放松紧张的肌肉组织。

2、按摩

按摩可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。可以采用轻柔的揉捏手法，从腰部向四周扩散按摩。也可以使用按摩油或药膏辅助按摩。注意力度要适中，避免用力过猛造成二次伤害。按摩后可以配合热敷效果更佳。

3、药物治疗

对于疼痛明显的患者，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。也可以外用扶他林软膏或辣椒碱贴膏。药物使用期间要注意胃肠道反应，避免长期使用。

4、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗、牵引等方法。超声波能够深入组织产生热效应，促进炎症吸收。电疗可以阻断痛觉传导，缓解疼痛症状。牵引适用于腰椎间盘突出引起的腰痛。这些治疗需要在专业医师指导下进行。

5、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿对预防和缓解腰痛很重要。坐时腰部要有支撑，避免长时间保持同一姿势。站立时要收腹挺胸，避免弯腰驼背。睡眠时可以在膝盖下垫枕头，保持脊柱自然曲度。工作中要定时起身活动，避免久坐不动。

日常生活中要注意腰部保暖，避免受凉。适当进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作可以增强腰背肌力量。避免提重物或突然扭转腰部等危险动作。饮食上可以多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。如果腰痛持续不缓解或伴有下肢麻木、排尿困难等症状，应及时就医检查。