腰部肌肉酸痛怎么缓解
腰部肌肉酸痛可通过热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部肌肉酸痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。
1、热敷
热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，温度不宜过高以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天重复进行2-3次。热敷适合因受凉或轻度劳损引起的腰部肌肉酸痛。
2、按摩
按摩有助于放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环。可以请专业按摩师进行推拿，或自行轻柔按摩酸痛部位，注意力度适中避免加重损伤。按摩时可配合使用活血化瘀的药膏如云南白药气雾剂，但皮肤破损处禁用。按摩对慢性腰肌劳损效果较好。
3、适度运动
适度的腰部伸展运动能增强肌肉力量，改善柔韧性。推荐进行小燕飞、桥式运动等低强度训练，每次10-15分钟，避免剧烈运动加重疼痛。运动前后要做好热身和放松，运动时如疼痛加剧应立即停止。长期坚持适度运动可预防腰部肌肉酸痛复发。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解症状。药物治疗需严格遵循医嘱，不可长期自行服用，胃肠道疾病患者慎用非甾体抗炎药。
5、物理治疗
医院康复科可采用超声波、红外线、电疗等物理治疗方法。这些方法能深入组织促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛和疼痛。物理治疗通常需要多次进行，适合慢性腰部肌肉酸痛患者。治疗期间要避免腰部受凉和过度劳累。
日常生活中应保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站，睡眠选择硬度适中的床垫。提重物时要屈膝下蹲而非弯腰，控制体重减轻腰部负担。饮食注意补充钙质和蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。如疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。急性期疼痛剧烈时应卧床休息1-3天，硬板床上取仰卧位并在膝下垫软枕可减轻腰部压力。
